ストレス社会の対応術！ストレスコーピングとは

ストレスとの上手な付き合い方のお話です

ストレスを抱える人

皆さんこんにちは、日本笑顔推進協会のライター浅井です。

いよいよ今年も残すところわずかとなりました。何かと忙しくなる時期ですが、先日男性アイドルグループ「嵐」の二宮和也さんがご結婚されましたね。おめでとうございます。
おめでたいことですが、人気の高さゆえにフアンの方々から悲しみの「ニノロス」の声が取りあげられていますね。心から応援してきた方々からすると、やはり寂しい気持ちがありますよね。

きっとなかには食事もとれないほどショックを受けた、という方もいるかもしれません。

このように、日々思いがけず向き合うことになったり、知らない所で積み重なっているイライラやストレスは、上手につきあっていかねばなりません。

そこでストレスコーピングという考え方が有効です。

ストレスを与えるストレッサーに対し、上手に対処していくことを
ストレスコーピングといいます。

このストレスコーピングは、私たちがストレッサーにさらされたときに焦点を当て、それをどのように対処していくかという過程に目を向けます。その時点でストレスコーピングを行うことで、心理的・身体的負担を減らすことが可能になるといわれています。ストレスコーピングは、大きく分けると、「問題焦点型」「情動焦点型」「ストレス解消型」に分けることができます。5分で理解！ストレスコーピングとは？分かりやすく解説しますhttps://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2018/03/5-9.html

ストレスには、3つの構成要素があります。

・ストレッサー・・・ストレスを与える人・物・事象

・私たちの認知（評価・解釈）・・・ストレスを脅威として捉える認知機能

・ストレス反応・・・認知した上で生じる様々な弊害。

このストレッサーには、環境または環境の変化、対人関係、病気、災害や天候など様々なものがなり得ます。そしてそれに対するストレス反応も様々で、具体的には、自律神経の乱れや免疫力の低下、抑うつや無気力など精神的な反応、過食・嘔吐などの行動反応があります。

こうしてストレス反応が起こった時に、長引かせず精神衛生を保つために、ストレスコーピングが用いられます。ストレスコーピングの手法としては、「問題焦点型」「情動焦点型」「ストレス解消型」というふうに３つに大きく分けられます。

【問題焦点型コーピング】

ストレスの原因となっている物事を、根本からなくすなどして解決する方法です。

職場がストレスなのであれば転職するなどがこれにあたりますが、対人関係やいじめなど、根本を解決しづらいものも多いことが難点です

→社会的支援探索

ストレスを感じた際、周囲の人に相談し、アドバイスを得ることで問題を解決へむける方法です。解決に向けて仲介や専門的知識などが必要だったり、一人では処理できないスケールの問題であったときなどがこれにあてはまります。

【情動焦点型コーピング】

ストレッサー自体ではなくストレスを受けて生じた感情を、コントロールする考え方です。個人に生じた激しい感情や苦しい感情などを抑え、それらが生じた原因への注意を緩和することが目的です。

→社会的支援探索法

ストレスを受け傷ついたり、悲しんだりした感情は、己の内にあるだけではぐるぐると渦巻いてまとまらない状態であることも多いですね。これを、相談できる相手に話をすることで表出させます。自分の中にある気持ちを聴いてもらうことにより、感情の整理、または昇華をさせるという方法です。仲のいい同士の会話でよくある「愚痴なんだけど聞いてよ～」というのがこれにあてはまります。

→認知的再評価法

ストレスの原因を変化させるのではなく、ストレッサーに対する捉え方や考え方を見直すという対処法です。ストレッサーから感じる悪い点だけではなく、良い点も探してみたり、今まで気づかなかった価値を見いだしたりすることで、自分自身の認知を再評価するという方法です。苦手なことに挑戦しなければいけないときも、実は自分にとって忍耐力をつけるチャンスかもしれない、と思いなおすようなことがあてはまります。